Jóga egyszerűen

Heti ászana: gyertyaállás

A jógában a fordított testhelyzetek gyakorlásával számos jótékony hatást gyakorol a szervezetünkre. Nem véletlen, hogy amikor Geeta Iyengart, B.K.S. Iyengar lányát arról kérdezték, hogy ha csak egy ászanára lenne ideje egy nap, melyiket választaná, a válasz így hangzott: egy fordított testhelyzetet.   A heti ászanánk, a gyertyaállás, szankszrit nevén a szálamba szarvángászana egy viszonylag könnyebb ilyen… Tovább »

Heti ászana: boldog baba póz

Kicsit lemaradtunk a heti ászanákkal, de sebaj, most folytassuk valami játékossal, a boldog baba pózzal, vagyis az ananda balászanával. A babák imádnak játszani a lábaikkal, ezen az ászanán keresztül pedig újra átélhetjük azt az egyszerű, tiszta gyermeki örömet, amit babakorunkban a talpak, bokák, lábujjak felfedezése okozott.  Ez a póz tulajdonképpen egy vízszintesen végzett előrehajlás, egyben fekvő guggolás,… Tovább »

Heti ászana: harcos 3.

Sokat írtam már itt is az egyensúlyról, és most nemcsak a fizikai értelemben vett egyensúlyra gondolok, hanem a kiegyensúlyozottságra, a mentális szinten is elérhető harmóniára. Hiszem, hogy ahogyan a fizikai testünk erős, rugalmas, hajlékony lesz, úgy alakulunk hozzá nemcsak “fejben”, hanem lélekben is: ebben segít nekünk a jóga. Bár egy lábon egyensúlyozni kihívást jelent, érdemes… Tovább »

Heti ászana: harcos 2.

Ígértem, folytatjuk, megyünk tovább a harcosokkal, a héten a kettes van terítéken, hogy az önbizalmunk, amit az egyessel felépítettünk, szuper állóképességgel párosuljon. Nemcsak fizikai síkon erősít, hanem a koncentrálóképességet is fejleszti. Ahogyan a tekintettel is egy pontra fókuszálunk ebben a pózban, úgy összpontosítjuk az energiákat is a tartás stabilizálására. Nézzük sorban, részletezve, hogy a gyakorlatban… Tovább »

Heti ászana: harcos 1.

Hiszem, hogy a jóga gyakorlásával nemcsak a fizikai testünk épül, hanem mentálisan is pozitív folyamatok indulnak el bennünk. Egyes ászanák gyakorlásával akár még az önbizalmunkat is építhetjük, ezek közül az egyik kedvencem a harcos 1-es póz (szankszrit nevén virabhadrászana 1). És hogy miért számozzuk? Mert lesz ám több is, és nagyon vártam már, hogy ezekről… Tovább »

Heti ászana: félhold póz

Egy gyönyörű ászanával megyünk tovább a sorozatban, a félhold pózzal, szanszkrit nevén az ardha csandrászanával. Azért is szeretem annyira, mert gyakorlásával olyan szépen nyomon lehet követni a saját fejlődésünket, mind az egyensúly, mind az erő fejlesztésének tekintetében. Sokan bírálják az állandó “jógaszelfizést”, én azonban azt mondom, érdemes időnként egy-egy képet csinálni magunkról, amint épp benne vagyunk az… Tovább »

Heti ászana: delfin póz

A hőség beköszöntével egyre többet gondolok a tengerpartra, ennek eredménye a heti ászana, a delfin póz 🙂 Kezdők is bátran kipróbálhatják! Egyszerűnek tűnik ugyan, de számos érv szól amellett, hogy beépítsük akár a napi gyakorlásba. Amellett, hogy felkészít a nehezebb fordított testhelyzetekre (megszokjuk, hogy súlyt tartunk az alkaron, vállakon), számos egyéb jótékony hatása is van…. Tovább »

Heti ászana: íjtartás

Emlékeztek még az általános iskolás tesiórákról a “bölcsőre”? A jógában is használjuk, csak éppen itt íjtartásnak nevezzük (szankszritül danurászana). Nagyon jó kis hátrahajlító póz, igaz, már középhaladó szintű, de szépen előkészíthetőek vele mélyebb hátrahajlítások, nyitja a mellkast és a test elülső részét. Ha egész nap íróasztalnál, monitor előtt ülsz, vagy olyan sportot űzöl, ami előrehajlásban… Tovább »

Heti ászana: füzértartás

Szeretem az ilyen ászanákat, amikről a helyes kivitelezés mellett lehet kicsit sztorizni, van egy kis színes is amellett, hogy “tadászánából indítsd”… 🙂 A jógában minden ászanának van valamilyen energetikai minősége, például néhány póz vitalizál, feltölt, mások nyugtatnak, stabilizálnak. A füzértartásnak  (más néven malászanának) lecsendesítő hatása van, kiváló póz, ha le szeretnél kicsit nyugodni.  Indiában vagy… Tovább »

Heti ászana: kapupóz

A kapupóz a törzs oldalsó izmait nyújtó tartás, és kezdők is bátran gyakorolhatják, sőt, kiváló előkészítő póz a haladóbb, álló helyzetben történő oldalra hajlításokhoz. Szankszrit néven parighasana, melyben a “parigha” előtag egy keresztpántra, vagy rúdra utal, mert az ászana teljes verziójában a test alakja egy lezárt kapura emlékeztet.  A póz tehát nyújtja a törzs oldalát egészen a… Tovább »

Heti ászana: asztaltartás

Heti ászanánkat hátsó fekvőtámasz vagy  purvottanászana néven is ismerheted. A szankszrit szósösszetételt (PUR-voh-tun-AHS-uh-nuh)  igazából 4 szótag alkotja, amelyek jelentése kb. “intenzív keleti nyújtás”: “Purva”— kelet, “Ut” —  intenzív, “Tan” — nyújtás, “Asana” — póz. Az ősi jógik ugyanis ezt az ászanát a kelő nap felé fordulva gyakorolták, így a test elülső része lett a “keleti” oldal. Az elnevezés amiatt is találó, mert valóban… Tovább »

Heti ászana: jógahíd

Egy nagyon sokoldalú hátrahajlító ászanával, a jógahíddal, vagyis a kandarászanával folytatjuk a sorozatot, amely kiváló előkészítője lehet más, energetikai szempontból különböző hatással bíró ászanáknak: például a fűtő, stimuláló hatású íjtartásnak, vagy a regeneráló hatású gyertyaállásának.   Így tulajdonképpen többféle célt is szolgálhat: vagy nyugtató pózként alkalmazzuk, de nyithatjuk, erősíthetjük vele a testet, mert a mellkast… Tovább »

Heti ászana: háromszögtartás

Amikor elkezdtem jógát oktatni, egyszer azt olvastam valahol, hogy ha valaki még egy trikónászanát sem tud rendesen megtartani, az ne nagyon tartson órákat másoknak. Ez annyira megmaradt valamiért a fejemben, hogy azóta is szorgalmasan gyakorolom, noha nem gondolom, hogy ez lenne a kulcs a sikeres oktatói tevékenységhez, bár mindenképp jelez egy szintet, az tény. Az… Tovább »

Heti ászana: galambpóz

Egy kicsit már haladóbb ászanát, a galambpózt, vagy szanszkrit nevén az Ékapáda rádzsakapótászanát mutatom be- szerintem most maradjunk a galambnál. Rendszeres gyakorlásával más, nehezebb pózok kitartása is könnyebbé válik majd, de a hétköznapi életünket is megkönnyíti. Nagyon sok feszültséget tudunk tárolni a csípő, medence környékén, ez akadályozza a medence egészséges működését, menstruációs zavarokat vagy nőgyógyászati panaszokat okozva, ezért… Tovább »

Heti ászana: halpóz

Pár hete az egyik jógaóra végén a halpóz is sorra került, és mivel néhányan bizonytalankodtak, és nem mindenkinek sikerült felvenni a pózt, gondoltam összeszedem a szokásos információkat és heti ászanává avatom a szankszrit nevén maciendrászanának nevezett pózt.  Íme: A hindu mitológiában Matsya, a hal Vishnu isten egyik inkarnációja volt, aki azért öltötte magára ezt az… Tovább »
Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!